peetraanrtre

Yes nu är jag igång :D
Har precis varit inne i parken och sprungit :P Vi sprang ett varv, sen gjorde vi intervaller i backen och sen sprang vi ett varv till, Intervaller, varv, intervaller osv. Var jäkligt jobbigt faktiskt. Jag har liksom inte tränat ordntligt på nästan ett år så då kan ni ju tänka er hur det är hahaha :D Men skönt var det :)

Nu ska jag käka lite soppa sen borsta mina tänder så jag inte stoppar i mig mer idag :D Får se om jag lägger mig och gör lite situps och rumpövningar. Varför inte starta hårt på en gång liksom ;P

 

Ha det gött!!

Nu är jag tillbaka från min promenad. Min promenad var på 5,99km och det var så skönt. Jag har precis varit inne på Iforms sida och kollade hur lång den var och då passade jag på att ta en bild. Jag gjorde av med 832 kalorier på rundan så det var superbra!! =D
Nu ska jag hoppa in i duschen och sen ska jag bara ta det lugnt ikväll, imorgon händer en massa saker som kommer vara så jäkla roliga, eller en iallafall =P Men det får ni höra om imorgon =P Jag vet att jag kan vara taskig ibland hihi.

                       

//Petra

Hemma hos mig så öser regnet ner och jag hoppas verkligen att det ska sluta för idag hade jag och min pappa planerat att gå ut och cykla en runda och det hade varit så himla kul om vi kunde gjort det. Annars får jag se vad jag hittar på med. Om det inte blir cykling så får jag ta en lång promenad istället, bara så jag får min vardags motion =) SEN måste jag bara TACKA alla er UNDERBARA läsare för alla POSITIVA kommenatarer, ni förstår nog inte hur mycket det betyder för en, man blir sååå peppad och det är sjukt bra, så keep it up!! =) Kusinvitamin är lite sjuk så hon kan inte gå på gymnastik idag utan vi får bli hemma idag, hon är frökyld och har hostat inatt och då är det ju inte bra att man hoppar runt för mycket utan man ska ta det lugnt. Om ni inte visste det så när man är sjuk och man tränar så påfrestas en hjärta mycket mer än i vanliga fall så ta då och vila!! =)

//Petra

... det gick idag på träningen. Jag tog i för kung och fosterland och kände verkligen musklerna pumpa haha. Om jag ska välja så föredrar jag gym framför att träna hemma. Tycker maskinerna är så mycket bättre än att köra med skivstång osv. Bra jobbat Petra!! =)
När vi kom hem fick jag köra och handla sen började jag med middagen, blev biffar, bulgur och en supergod grön sallad *mums* =P Avundsjuka? hehe.
Nu ska jag återhämta mig lite för jag blev så himla mätt efter maten och sen så kommer jag gå ut på en promenad, har tyvärr bara hunnit gå ca 7000 steg änsålänge så det blir en lång promenad. =)

Jag får se vad det kan bli för inlägg ikväll, några förslag??

//Petra

.... snart så ska jag och Felicia bege oss ner och möta Frida på skolan, sen när vi kommer hem så ska jag och Frida in och hämta vår pappa och då ska vi köra till gymmet. Ska bli härligt för även om man styrketränar här hemma så går inget upp emot att träna på gym =P Frida skulle jogga lite på löparbandet, ska se om jag också gör det efter jag styrketränat (?) =/
Men vi hörs ikväll när jag är hemma! =)

Vad ska ni hitta på med ikväll?

// Petra

                        

... löparprogrammet för V. 5 och V.6.

V.5
Måndag:
3min rask gång
5min jogging
3min rask gång
4min jogging
1min rask gång

Onsdag:
2min rask gång
6min jogging
2min rask gång
5min jogging
1min rask gång

Fredag:
2min rask gång
10min jogging
5min rask gång

V.6
Måndag:
2min rask gång
6min jogging
2min rask gång
5min jogging
1min rask gång

Onsdag:
2min rask gång
7min jogging
2min rask gång
6min jogging
1min rask gång

Fredag:
2min rask gång
12min jogging
5min rask gång

Jag vet att kanske ni tycker att tiden på joggingen på fredagarna är mycket och ni kanske tvekar lite på om ni klarar det, Gör inte det! Jag vet hur det är jag gjorde också det, men det går bra ska ni se =D

// Petra

Vissa nötter är väldigt bra för din hälsa, men det ska ätas med måtta!! Här ska ni få tips på tio nötter som är bra för dig!! =)

1. Pecannötter : Vårdar kretsloppet. Med massor av nyttigt fett.
Daglig 50-gramskvot: Ca 30 halv nötter

2. Pistagenötter : Sänker blodtrycket
Daglig 50-gramskvot: Ca 85 nötter

3. Macadamianötter: Den perfekta kombinationen av järn och nyttigt fett
Daglig 50-gramskvot: Ca 20 nötter

4. Cashewnötter: Ökar dina blodvärden
Daglig 50-gramskvot: Ca 50 nötter

5. Valnötter: Sublim källa till omega-3
Daglig 50-gramskvot: Ca 30 halv nötter

6. Paranötter: En unik selenkälla, Bra för dig som vill skydda ditt hjärta
Daglig 50-gramskvot: Ca 15 nötter

7. Jordnötter: Fyller dig med antioxidanter
Dagligt 50-gramskvot: Ca 65 nötter

8. Hasselnötter: Bågnar av det stärkande E-vitaminet
Dagligt 50-gramskvot: Ca 20 nötter

9. Kokosnötter: Bra för matsmältningen
Dagligt 50-gramskvot: Ca 4 msk

10. Mandlar: Supersunda smala snacks
Dagligt 50-gramskvot: Ca 40 mandlar  


När ni ska äta dessa nötter så ska det vara de som är naturella, alltså inte de som är rostade och saltade.
Här är lite fakta om de nötter som är:

Oljerostade: Ökar fettinnehållet med 15-20%, medan vitamin och mineralinnehållet i stort sett är opåverkat.

Saltade: Saltningen ökar saltinnehållet från nästan ingenting till omkring 1 gram per 100 gram saltade nötter, motsvarande cirka 20% av max dagsintag.

Honungsrostade: Ökar framförallt sockerinnehållet, eftersom nötterna omges av en honungsglasyr.

Chokladöverdragna: Bidrar med irriterande fett och socker. Det belastarhälsokontot.

Nu ska jag strax stänga ner min dator och gå och lägga mig. Ska bara ta hunden på sista rundan och svara på lite kommentarer, så detta får bli sista inlägget för idag. Hoppas ni har nytta av denna faktan av nötterna! =)

Ha en fortsatt trevlig kväll, så hörs vi imorgon! =)

// Petra

V.3
Måndag:
4min rask gång
3min jogging
4min rask gång
2min jogging
1min rask gång

Onsdag:
4min rask gång
3min jogging
4min rask gång
3min jogging
1min rask gång

Fredag:
3min rask gång
3min jogging
3min rask gång
3min jogging
1min rask gång

V.4
Måndag:
3min rask gång
4min jogging
3min rask gång
3min jogging
1min rask gång

Onsdag:
3min rask gång
4min jogging
2min rask gång
4min jogging
2min rask gång

Fredag:
3min rask gång
4min jogging
2min rask gång
4min jogging
3min rask gång

Här har ni lite peppande musik också!! =)

// Petra

Nu kommer här två veckor på mitt löparprogram som jag har användt mig av. Det första ni ska göra är att välja ut tre dagar i veckan som ni ska springa på, jag är ute och springer på måndag, onsdag och fredagar och då försöker jag hålla det och alltid springa på dessa dagar. Sen en sak som jag också tycker du ska skaffa är en bok eller om du skriver in det på din data, men där du skriver upp hur du ska springa och hur du tyckte att det gick, ska ge exempel i slutet av inlägget =) Men då börjar vi:

V.1
Måndag:
5min rask gång
1min jogging
5min rask gång
1min jogging
3min rask gång

Onsdag:
5min rask gång
1min jogging
5min rask gång
1min jogging
3min rask gång

Fredag:
5min rask gång
2min jogging
4min rask gång
1min jogging
2min rask gång

V.2
Måndag:
5min rask gång
2min jogging
4min rask gång
1min jogging
2min rask gång

Onsdag:
5min rask gång
2min jogging
4min rask gång
2min jogging
1min rask gång

Fredag:
5min rask gång
2min jogging
4min rask gång
2min jogging
1min rask gång

Här är ett exempel på hur man kan skriva:
Idag gick det bra, jag fick bättre kontroll på min andning, men det är fortfarande jobbigt att springa.

Här har ni för två veckor. Tänk på att när det är rask gång så SKA du gå fortare än vad du normalt går! Jogga i den takt du klarar så du kan jogga hela tiden som är skriven!! Många springer istället för att jogga så de orkar inte hela biten och det är inte bra. Men kom ihåg: Du klarar detta, så KÄMPA!!

// Petra

Nu ska jag ge mig ut på en morgon promenad med hunden. Jag brukar promenera 2,5km med honom, dels är det bra träning för mig och sen mår hunden bra av det också ;)
Annars idag ska jag promenera mycket och köra våra dvd skivor, idag blir det nog - Platt mage, Stark rygg.
Det är ju något alla behöver, då menar jag stark rygg såklart!!

Men vi ses när jag kommer hem så ska jag lägga in två veckor på löpar programmet som jag snart är klar med, är på v.11 =) Håll ut!! =)

// Petra

...gym för att kunna styrketräna! De flesta har nog flaskor hemma, plastflaskor menar jag då. Du kan ta t ex 1,5liter flaskor, fyll med vatten och sen är det bara att köra. Jag ska försöka ta bilder där ni kan se hur ni kan styrketräna där hemma med hjälp av plastflaskor. På så sett har du ett par hantlar och om du vill att de ska vara tyngre kan du fylla dem med sand eller små stenar ;)
Ni kan bla annat träna biceps, triceps, bröst mm. Då vet ni alla det!! =)

// Petra

Nu är jag precis hemkommen från min promenad, blev på 1,5 timme pågrund av att jag var tvungen att få ihop mina tio tusen steg per dag och jag hade då bara innan jag gick ut 1500.  På iform kan man även mäta sin runda som man går och den rundan jag gick nu var på 6,08km och på den rundan gjorde jag av med 691 kalorier, Bra va!! =D En väldigt bra hemsida!! Ta en titt!!
Men åter till tipset:

Visste ni det att promenad är bra för din rumpa?? Jo, det stämmer. Promenader hjälper dig att få en fast rumpa som sitter på plats. Och promenader kan vem som helst, oavsett storlek göra, även om det är en kvart per dag eller en timme!!

Nu sen jag ändra min livstil så är jag ute och promenerar varje dag och det är så härligt!! =)

Hoppas ni gillar mitt tips! Vi kanske ses i spåret?? ;)

// Petra

För mindre än ett halvår sen så bestämde jag mig att det är dags att förändra mig, jag var inte nöjd med mig själv och då menar jag kroppsligt. Jag har alltid tränat styrketräning, men jag kände att det var dags att jag börja röra på mig. Jag hittade min inspiration från alla träningsbloggar och det var en speciell, men dock kommer jag inte ihåg vilken det var, men den hade en länk där man kom in på IFORM s hemsida. På den hemsidan hittar man alltifrån olika träningstips till recept. Jag började kika igenom och plötsligt så såg jag det som var menat för mig.

Löpning!! Jag klickade in på löpning för nybörjade och kollade igenom programmet, jag fastnade direkt =)
Men jag visste att jag inte skulle fixa det själv så jag hörde med mina systrar om det var någon som var sugen och en nappade. Vi bestämde oss för att starta på måndagen, detta hittade vi på lördagen så vi snackade om det under helgen. Tankarna gick ifrån att detta klarar vi lätt, till att detta kommer nog bli jäkligt tufft.

Men när väl måndagen kom gav vi oss ut. Första dagen såg ut så här:

5min rask gång
1min joggning
5min rask gång
1min joggning
3min rask gång

Vi tog oss in i parken och startade. Ni kan ju säkert tycka att det är ju ingenting, men gud vad jobbigt det är om man är otränad. Jag köpte ett block där jag kan anteckna hur jag spring och skriva en kommentar på hur jag tycker att det går. Min första kommentar om första dagen jag kom ut, löd så här:

" Idag var första gången på säkert tre år som jag kom ut och hade konditionsträning. Jag tyckte att det gick bra, men det var väldigt svettigt!" =)

Första gången kändes bra och sen gav vi oss ut för andra gången på onsdag. Vi bestämde att vi skulle köra måndag, onsdag och fredag Alltså löpning tre dagar i veckan. Men man kan ju själv bestämma dagarna. =)
Något jag märkte att efter hand sprang man lite snabbare än man gjorde första gången.
När vi kom in på vecka fem så började mina förändringar. Jag körde måndagen enligt schemat, alltså:

3min rask gång
5min joggning
3min rask gång
4min joggning
1min rask gång

Här kände jag att det började bli jobbigt att springa och sen börja gå och sen ge sig på att springa igen, så när onsdagen kom så gjorde jag såhär istället:

4min rask gång
13min joggning
11min rask gång

Här kan jag säga att det kändes mycket bättre. När man passerade 8minuter så började det gå lättare. Här hade jag flåset uppe hela tiden istället för att varva ner när man börja gå och sen skulle få upp flåset igen. Så efter det så började jag springa så länge jag orkade och ni kan ju gissa att jag var stolt!! =D Jag trodde aldrig att jag skulle orka så länge.
I dagsläget så är jag igång och springer minst 2,5km, vilket är en stor förändring till förr när man inte kunde jogga en 100meter och det var för knappt 3månader sen.
En sak man ska känna till är att Ingen annan känner din kropp, mer än vad du gör! Det är bara du som vet hur långt du kan pressa dig själv och när du vet att det är dags att vila.

Nu i veckan så kommer jag börja lägga upp träningsprogrammet som jag använde mig av och man kan nästan säga att det förändrade mitt liv!!
Så varför inte börja förändra DITT liv!?!

Oj, detta blev ett väldigt långt inlägg, men träningen är en sak jag verkligen gillar så jag kan prata på om det hela tiden =) Så håll utkik nu i veckan för att få träningsprogrammet.

// Petra

                     
                    Världens roligaste smile, men den bjuder jag på!! =P